Патріотичні руханки, вправи для зняття напруженності

Прості фізичні вправи для зняття напруженності і патріотичні руханки

Приєднуйтесь!

Telegram: https://t.me/pakhomovaeducation FB: https://www.facebook.com/educationXXII/

Дякую за репост і вподобайку!

Освіта — це не тільки навчання різних дисциплін та отримання знань, але і здоров'я та фізичний розвиток. Фізичні вправи допомагають не тільки підтримувати фізичну форму, але й підвищувати ефективність навчання.

Згідно з дослідженнями, фізичні вправи підвищують концентрацію, пам'ять та креативність. Крім того, фізична активність зменшує рівень стресу, що допомагає зберегти емоційну стабільність під час навчання.

Для дітей, які проводять багато часу за комп'ютерами та відчувають втому та напруження, фізичні вправи можуть бути ідеальним способом для зняття стресу та відновлення енергії. Вправи на вдих-видих, стрейчінг та йога можуть допомогти розслабити м'язи та зняти напруження.

Патріотична руханка: «Ой у лузі червона калина» 

( сл. і муз Назар Савко) Войціцька М.М.

Ми українці 
Фізкультхвилинка 

Руханка справжніх патріотів

Патріотична руханка

У цей тривожний час дуже важливо давати малятам можливість рухатися, послаблюючи нервове напруження. А принагідно можна запам’ятовувати віршики про Україну. Нехай дорослий декламує вірш і показує вправи, а діти їх виконують. Таку патріотичну руханку пропонує Ольга БІЛЕЦЬКА, інструкторка з фізкультури ЗДО № 329 м. Києва.

Слава Україні!

• Сонце спить
• Мильні бульбашки
• Млин
• Камінь і мотузка / Камінь з плеч
• Струшуємо воду з пальців

Прості фізичних вправ для дітей віком від 7 до 14 років, які можуть допомогти зняти напруженість:

1. Коліна до грудей: Лягте на спину і притягніть коліна до грудей. Утримуйте цю позицію протягом 10-15 секунд, потім повільно поверніться до початкового положення. Повторіть 5-10 разів.
2. Підйом колін вгору: Станьте на місці, підніміть праве коліно вгору, притягніть його до грудей, потім поверніться до початкового положення. Повторіть з лівим коліном. Повторіть 10-15 разів з кожною ногою.
3. Кругові рухи плечима: Стоячи на місці, підніміть руки вбок і робіть кругові рухи плечима проти годинникової стрілки протягом 10 секунд, потім проти годинникової стрілки протягом 10 секунд. Повторіть 5-10 разів.
4. Присідання: Станьте на ширині плечей і почніть присідати, тримаючи спину прямо і розведені руки впереді. Повторіть 10-15 разів.
5. Похід на місці: Станьте на місці і почніть ходити на місці, піднімаючи коліна високо і махаючи руками. Проведіть 1-2 хвилини.

Ці вправи можна виконувати кожен день в будь-який час, щоб зняти напруженість і покращити настрій. Також можна додати до цих вправ дихальні техніки, такі як глибоке дихання і медитацію, щоб підвищити ефект релаксації.

Корисні публікації:

Інформаційні матеріали для психологічної і навчальної підтримки умовах війни

#освіта #фізичнівправи #здоров'я #навчання #стрес #емоційнастабільність #концентрація #пам'ять #креативність #енергія #настрій  #фітнесвшколі #фітнеснанавчанні #здоровийспособжиття

Бережіть себе і родину! Все буде Україна!

Telegram: https://t.me/pakhomovaeducation FB: https://www.facebook.com/educationXXII/

Donate Pay Pal: